Régime, mode d’emploi

L’été approche à grands pas et nous voulons toutes perdre nos quelques kilos superflus avant de dégainer le bikini sur la plage.  oui mais quel régime entreprendre? Mais il faut bien se renseigner avant de s’embarquer dans n’importe quoi. C’est pourquoi aujourd’hui j’ai décidé de vous faire un petit tour d’horizon des différents régimes en vous donnant toujours, les avantages mais surtout les inconvénients de chacun d’entre eux.

Régime Dukan, ou le régime hyperprotéiné

Vous ne pouvez pas ne pas en avoir entendu parlé… C’est le régime qui a fait le plus polémique, et on comprend pourquoi.

Pourtant, il est encore beaucoup trop plébiscité par les femmes.

Le principe de ce régime est de favoriser les protéines (d’origine animale en particulier) au détriment des glucides et des lipides. Certes, au début, les résultats sont bluffants car la forte réduction de ces deux derniers va obliger le corps à puiser dans ses réserves de graisse. Seulement après, bonjour les dégâts… Les effets secondaires sont nombreux : baisse de tension, constipation, fatigue, mauvais fonctionnement du corps, tout ça dus aux nombreuses carences qu’il provoque !

Mais c’est surtout le revers de la médaille qui est lourd car 8 personnes sur 10 reprennent leur poids initial voire plus…Je sais de quoi je parle. L’effet yoyo de ce régime ajoute des conséquences psychologiques graves comme la dépression par exemple.

Vous l’aurez compris, je suis totalement contre ce régime, mais si vous êtes tout de même tentées n’oubliez pas qu’il est important d’avoir un bon suivi médical.

On aime : La perte de poids rapide (2 kilos par semaine)

On aime pas : Le revers de la médaille : carences + effet yoyo / Risque de lassitude

Régime Paléo(lithique)

Un peu moins connu, ce régime est pourtant très intéressant. Il consiste à se rapprocher le plus possible de l’alimentation de nos ancêtres, et oui c’est un retour à l’âge de pierre !!!

Le principe est de sélectionner certains aliments et en en supprimer d’autres. S’appuyant sur l’idée que les hommes de l’âge de pierre étaient épargnés par les maladies dégénératives de notre société actuelle (comme le cancer, les problèmes cardio-vasculaires…) le but est donc de revenir aux produits fondamentaux (fruits et légumes, viandes et poissons, oléagineux) et de supprimer tous les produits transformés (plats industriels, sucre raffiné, pain, céréales, produits laitiers…).

C’est un régime riche en protéines et en fibres qui est pauvre en sel et graisses saturées. C’est également un très bon régime pour les intolérants au gluten qui sont bien plus nombreux qu’on le pense.

En revanche, ce régime alimentaire demande pas mal de temps de préparation. Ce n’est pas « je mets mon plat tout fait au micro ondes pendant 10 minutes et c’est prêt ! ». Il faut passer un peu plus de temps dans la cuisine et être organisée si on mange à l’extérieur.

Je vous conseille ce très bon livre « Le régime PALÉO » de Daniel Green aux éditions Larousse -14,90€ – Il est très complet et vous propose une multitude d’idées de recettes santé à base d’aliments non transformés.

On aime : Le principe de revenir aux fondamentaux. Le fait de cuisiner et de prendre du temps pour soi. L’aspect santé

On aime pas : Le fait que ce régime ne fasse pas forcement perdre du poids pour tout le monde, mais si vous êtes réceptive vous perdez 800gr à 1 kilo par semaine. Le temps qu’il demande pour le préparation des plats.

Régime Alcalin

Ce régime, appelé aussi « régime anti-acide » est très prisé par un certain nombre de stars comme Victoria Beckham, Jennifer Aniston ou encore la sublime Miranda Kerr.

La prise de poids de ces dernières serait causée par une concentration trop importante d’acidité dans leur corps. Le pH idéal se situe entre 7 et 7,4, seulement. Le but de ce régime est de rétablir l’équilibre en diminuant fortement les aliments acidifiants (viandes, produits industriels, sucres raffinés, boissons alcoolisées et caféinées) au profit des aliments alcalinisants (certains fruits et légumes, épices).

Notre consommation riche en produits industriels et raffinés, en viande rouge, laitages, alcool (etc) requière une digestion plus longue et donc plus compliquée qui le rend plus acide. Ce régime est connu comme étant également anti-stress et anti-fatigue. C’est un régime qui tend vers le végétarisme voire le végétalisme. Il est surtout apprécié des personnes souffrant de ballonnements et de digestion difficile, troubles qui sont souvent causés par le surplus d’acidité dans le corps.

Attention tout de même à ne pas faire n’importe quoi et à vérifier que votre organisme soit vraiment en surplus d’acidité. Pour mesurer votre pH acide, il vous suffit de faire un test urinaire.

Pour des idées de recettes sympas, et plus d’informations sur le régime alcalin, je vous recommande le livre « Le régime Alcalin » de Natasha Corrett et Vicki Edgson -14,90€ –

On aime : Booster d’énergie / Belle peau / Le fait d’abandonner les protéines animales/ – 3 kilos par mois

On aime pas : Le fait qu’il faut quand même vérifier régulièrement son taux d’acidité

Le régime 5:2

Le but de ce régime est de se serrer la ceinture pendant deux jours et de manger normalement le reste de la semaine.

Ce régime a été créé grâce aux recherches concernant la prévention du cancer du sein. D’après ces études, on s’est aperçu qu’il était plus efficace de perdre du poids en réduisant ses apports caloriques de façon importante pendant deux jours plutôt qu’un peu toute la semaine.

Après ça ne veut pas dire que pendant les 5 jours cool il faut manger n’importe quoi. Cependant on peut quand même se permettre une ou deux sucreries. Pendant les deux jours restants, appelé « détox », on mange en quantités assez (voire très) limitées, en privilégiant les jus.

Voici encore un livre avec des consignes claires et faciles à appliquer ainsi que  des propositions de menus variés. Il s’agit du « Régime 5:2 » de Kate Harrison aux éditions Larousse -15,90€-

On aime : Le fait que la pratique de ce régime soit assez simple. Les petites entorses au règlement pour éviter la frustration/ – 3 kilos par mois

On aime pas : Les deux jours de restriction qui sont vraiment très stricts, difficile à tenir pour certains.

Le Master Cleanse

C’est le régime miracle de Beyonce. Grâce à lui, elle a perdu près de 10kgs en 10 jours ! Le principe ? Une cure de 10 jours sans aucune nourriture solide, juste en buvant ce mélange : jus de citron, eau, sirop d’érable et piment de Cayenne.

L’objectif de ce régime à base de citron est de nettoyer le corps tout en laissant reposer le tube digestif. Votre corps va ensuite naturellement brûler ses graisses.

J’ai essayé ce régime puis j’ai abandonné au bout de 4 jours car je faisais régulièrement des malaises … Il faut dire que le corps est mis à rudes épreuves !

Je ne peux donc pas vous le conseillez. Cependant si vous y tenez vraiment alors ne le faites pas plus 3 à 5 jours grand max, et non 10 jours comme il est préconisé. Il est également très important d’y aller petit à petit, au début, mais surtout à la fin. Au terme de la cure, il faut réintégrer les aliments solides de façon très progressive sinon votre corps risque de ne pas supporter ces changements trop brusques.

On aime : Le fait de perdre rapidement / 800gr à 1 kilo par jour

On aime pas : L’affaiblissement du corps / Risques de malaises / Cure trop longue

Programme Wellness « Just a Better Me »

C’est mon super méga coup de cœur ! Ce que je reproche aux régimes précédents, c’est le manque d’accompagnement. Avec ce programme, j’ai enfin trouvé ce qu’il me manquait.

Ce concept, créé par Élodie Cavalier est des plus novateur. Il s’agit de la première retraite holistique en ligne.

Le principe ? Un programme de 21 jours (juste avant le début de l’été) sur mesure pour être soi, en mieux. Élodie Cavalier nous dévoile, jours après jours ses astuces, ses recettes, ses exercices physiques mais également ses petites pensées positives tellement motivantes et qui font du bien au moral. Tout ça pour 1€ par jour afin que tout le monde puisse accéder à cette aventure, car oui il s’agit bien d’une aventure !

Elle nous suit, nous accompagne et est disponible par skype ou téléphone (avec un tout petit supplément) en cas de doutes, de baisse de moral etc.

Élodie nous a confié en exclusivité un exemple de petit déjeuner et une phrase qui font partie de son programme.

Petit déjeuner :

Smoothie « bliss » du matin

• 1 banane
• 100g de framboise
• 100g de myrtilles
• Une poignée de feuille d’épinard
• Du lait d’amandes (en fonction de la consistance souhaitée)
• 1 cuillère à soupe de graines (mélange de courges,chia, tournesol, lin)

Un vrai délice !…

Petite phrase qui fait du bien :

– The best time for the beginnings is now (le meilleur moment pour commencer, c’est maintenant !)

Pour plus d’informations sur ce concept génial, rendez-vous sur le site Just A Better Me

Restez connectées car très bientôt, je vous parlerai plus en détails de ce que propose Élodie Cavalier. Vous découvrirez son histoire, son parcours ainsi que les différentes propositions qu’elle fait à travers ses programmes.

On aime : Le concept novateur / son prix / mais également le fait qu’il y ait aussi un aspect psychologique pris en compte

On aime pas : Rien, on adoreeeee !!!